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走路腿打軟怎么回事?當心膝蓋出了問題!三個護膝小妙招,趁早收藏~

 

走路腿打軟怎么回事?...





不知道大家有沒有出現過這樣的情況:正常走路或者上下樓梯時,突然一條腿發軟,膝關節使不上力,有種要跪下的感覺;甚至,有些人同時還會并發劇烈的疼痛,真的摔倒!

骨科醫生解釋,這就是所謂的“打軟腿”,是膝關節周圍軟組織受到疼痛刺激時,突然發生痙攣所致。主要原因有以下幾方面:



1
運動過度、休息不足或損傷


劇烈運動之后,體液丟失過多,若未及時補充養分并休息充分,會導致電解質紊亂,可能引起打軟腿的現象。但一般只要保證睡眠、營養飲食、避免勞累,癥狀就能有所緩解。

另外,運動過度也可能會出現關節損傷,如半月板損傷、韌帶損傷等。


①半月板損傷
半月板是膝關節的“軟骨墊”,能減少軟骨之間的摩擦,增加關節的穩定性和匹配性。

而運動過度、經常提重物、上下樓梯等行為都容易使膝蓋超負荷,導致軟骨的損傷,出現走路打軟、彈響、疼痛現象。



②韌帶損傷
韌帶損傷是常見的運動創傷之一,碰撞、急落地、急停、暴力扭轉等動作都是危險因素。除了打軟腿,還可能會出現關節腫脹、疼痛、積液、彈響等,受傷時,不僅無法完成正在進行的動作,還可能聽到關節撕裂的聲音。


2
關節退行性變化


隨著年齡的增大,內分泌系統等功能減弱,關節滑液的分泌也會減少;再加上膝關節長時間負重,關節內軟骨組織反復磨損,就會出現不同程度的老化、衰退現象,嚴重時還可能成為病變。

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[b]骨質增生(骨刺)


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骨刺的形成是膝關節衰老到一定階段的必然結果,也是每個人都要經歷的過程。


增生原因
①一方面,隨著年齡的增加,關節表面的軟骨漸漸承受不住體重帶來的壓力,機體就會通過骨質增生的方法來加大關節的接觸面積,分散壓力

②另外,期關節韌帶的勞損和松弛會造成關節活動時不穩定,而骨質增生則能在一定程度上起到穩定作用。

骨刺的產生是關節的一種自我保護機制,在沒有癥狀時一般不需要采取特殊的處理,但若出現輕微的疼痛,可以通過適度的按摩、運動、熱敷、服用鎮痛藥等方法來緩解;若情況嚴重,則需要通過手術切除,但復發率較高。



2


[b]髕骨軟化


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所謂的髕骨軟化,并不是骨頭變軟,其實是髕骨軟骨長期過度磨損引起退化。


軟化原因
除了年齡因素、活動過度兩種原因外,造成髕骨軟化的還可能有:

先天性因素,如髕骨發育障礙、位置異常,股骨髁大小異常、脛骨外旋畸形等;

體態問題,如足外翻、足內翻、O型腿、X型腿等,這些人群的關節都已經發生了變形失衡,即使不做劇烈運動,平常的走路、站立也可能增大關節的壓迫,增加髕骨磨損。

肌肉功能缺乏缺乏運動、久坐等,會造成肌肉的力量、柔韌性、協調性、平衡性等變弱,肌肉萎縮,關節也就失去了保護,再加上關節穩定性變差,髕骨必然磨損。

髕骨軟骨營養障礙:軟骨沒有血管、神經、淋巴管,主要的營養來自于關節滑液,而當關節滑液的營養成分改變時,髕骨軟骨自然也會營養不良。



自測方法
用手按壓髕骨,上下或左右滑動,如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦聲,并且伴有明顯的疼痛,說明可能有髕骨軟骨軟化。

另外,也可以嘗試單腿站立下蹲,若出現疼痛、腿軟現象,蹲下后單腿不能站立,則可能髕骨有問題。




懷疑出現髕骨軟化,一定要及時前往醫院就診,明確病因,針對治療。


股四頭肌鍛煉操
髕骨位于股骨下端前面,在股四頭肌腱內,因此通過鍛煉股四頭肌能很好地減緩髕骨軟化。

①坐位抬腿:坐在椅子上或者床沿,保持大腿不動,將腿伸直,小腿盡量繃直,堅持大約5秒鐘后慢慢放下,兩腿交替;一天3-4組,一組15-30次。

②坐位踩地:坐在椅子上或者床沿,左右腳交替用力踩地,每次堅持5秒鐘,一天3-4組,一組15-30次。

③雙腿爭力:坐在椅子上或者床沿,雙腿交叉,下腿向前伸,上腿下壓,相互爭力,持續約10秒鐘后放松,兩腿交替;一天3-4組,一組15-30次。




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[b]滑膜炎


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關節滑膜每天不停地產生滑液,在關節活動中起潤滑作用。

除了老化、急性創傷和慢性的損傷外,滑膜炎還有一個比較特殊的誘因——感染!

一般來講,滑膜內血管豐富,血液循環良好,對細菌抵抗力較強,但卻對結核菌、金黃色葡萄球菌等的抵抗力很弱,容易導致感染發炎,引起滑膜組織充血、水腫、膝關節積液。

感染性的滑膜炎要采用抗生素治療;而非感染性的滑膜炎則需要抗炎治療

滑膜炎在中醫學中屬“痹癥”,是經絡不通、氣血運行不暢、邪氣流入關節所致,而通過改善骨關節血液循環障礙,能有效緩解滑膜炎帶來的不適癥狀。有關節炎、滑膜炎的人群不妨試試以下熱敷方:


熱敷方
材料:生大黃、紅花、桃仁、川芎、川木瓜、川牛膝、桂枝各15g,當歸20g,生甘草10g,雞血藤、透骨草、伸筋草、路路通各30g。

做法:將藥材裝進紗布口袋,放入適量清水浸泡30分鐘,水面需沒過藥包。泡好后煮開,再轉小火煮40分鐘,取出后放涼至40℃,藥包能熱敷,藥汁能泡腳,每次40分鐘。




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關節保護需早行


15-30歲關節處于“完美狀態”,但30歲后會開始退化,幾乎所有人到40歲時,負重關節都會出現病理改變,因此提早保養很重要。

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[b]控制體重


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肥胖是膝關節損傷的另一個重要原因,體重每增加1磅(約454克),跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍!

因此,通過合理運動、均衡膳食,將體重控制在正常范圍內很重要。



2


[b]保暖


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尤其是天氣冷時,更要做好保暖工作,避免寒氣使關節周圍的肌肉和血管收縮,造成血液循環不暢,關節得不到良好的營養,就易誘發關節炎。

穿厚點的褲子,或者帶上護膝都是不錯的選擇。

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[b]營養補充


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對關節有好處的營養素除了我們熟知的鈣、維生素D,還有以下幾種:

①氨糖:氨糖能刺激軟骨細胞合成膠原纖維和蛋白多糖幫助修復損傷的軟骨,還能有效清除關節腔內的有害物質抑制炎癥反應;另外,其能催生并補充關節滑液,起到延緩退化的作用。

然而從食物中很難攝取到氨糖,因此,40歲以后的人群,若有需要,可以口服專業的氨糖營養補充劑



②膠原蛋白:膠原蛋白是軟骨組織的重要組成成分,能加快鈣質的吸收,增加成骨細胞的數量和分化,增加骨密度和骨強度;還能修復骨組織,保持骨骼的韌性和彈性
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