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懷孕就應該多吃點兒?把寶寶的也“補上”

 

懷孕就應該多吃點兒?把寶寶的也“補上”...

懷著寶寶的媽媽們
對一個家庭就是
“重點保護對象”
好吃好喝伺候著
還有“一人吃兩份”的說法
寶媽們的體重也就直線上升,我“胖了”唉又“胖了”
體重管理失控已給母嬰健康造成嚴重影響


中國內地目前有73%的孕婦體重增加超過了世界衛生組織的標準, 巨大兒發生率已達到10%;很多地區剖宮產率約為60%;80%的孕婦孕期體重增長15公斤,。孕期體重增長超標造成的剖宮產率已達到56%;女性對孕期體重管理認知有存在很大誤區,不控制飲食,運動量少,體重增長超過20公斤的孕婦比例很高。



孕產婦體重管理失控危害胎嬰兒健康

1.孕前易引發充血性心衰、非胰島素依賴糖尿病

2.易產下巨大兒

3.引發妊娠期高血壓、提高難產和剖宮產率

4.引發新生兒窒息甚至導致胎兒和新生兒死亡

懷孕期間孕婦體重增加是正常的,但是孕婦需要控制體重。但體重不能增加太大,孕婦應該注意健康飲食,控制孕期體重增加。
孕婦如何控制體重???
懷孕如何控制體重?




1.一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利于消化。

2.盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。

3.避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

4.多運動。準媽媽不要每天坐著躺著,要有適量活動。多鍛煉自己,控制體重,為順產做準備。

5.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

6.少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

小提示:

可以在家里準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。
來源:人民健康網、健康網及PCbaby百科,有大眾健康報綜合整理
圖片來源:SOOGIF、news.cctv.com
編輯:钖
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